제 22-3호	5월 보건소식지	발행일 : 2022년 5월 11일 만든이 : 보건교사

코로나19 2급 감염병으로 하향

2020년 1월 코로나의 존재를 알게 되고 사회적 거리두기를 시작한 지 752일 만에 거리두기가 해제되는 것이며, 안정적인 체계 전환을 위하여 4월 25일부터 4주 동안 이행기를 가질 것이라고 합니다. 2급 감염병으로 하향됨에 따라 확진자 신고는 24시간 내 바로 신고로 바뀌고, 4주 이행기 내에는 7일의 격리 의무를 유지하지만, 이후에는 유행 상황과 위험도 평가 후 격리 의무를 권고로 전환할 계획이라고 합니다. 또한 포스트 오미크론 대응 학교 방역 분야 주요 변경사항은 아래 표를 참고하시기 바랍니다.

몸의 면역력을 키우는 방법

1. 틈나는 대로 햇볕 쬐며 걷기

비타민D가 부족하면 면역력이 떨어져서 다양한 질환에 취약해집니다.

2. 규칙적으로 운동하기

면역세포의 활동이 활발해지고, 전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일하게 됩니다.

3. 비타민, 무기질 풍부한 음식 골고루 먹기

4. 슬플 때면, 눈물을 참지 말기

슬플 때는 스트레스호르몬이 다량 분비되는데, 눈물을 참으면 스트레스가 제대로 해소되지 못하게 됩니다. 슬플 땐 펑펑 눈물 쏟으며 길게 우는 게 도움이 됩니다.

5. 충분한 숙면 취하기

잠이 부족하면 면역력이 떨어지게 됩니다. 밤에 잠을 제대로 못 잤다면 낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다.

6. 철저한 손 씻기

우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로, 손 씻기만 잘해도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.

7. 매일 여러 번 길게 웃어주기

웃으면 스트레스호르몬 수치가 크게 떨어지기 때문에 면역력이 저절로 향상됩니다.

일본뇌염, 말라리아 주의 시기

기온이 올라가면서 모기가 발생하는 계절이 찾아옵니다. 5월부터 10월까지는 모기의 활동이 활발한 시기입니다.

1. 예방을 위해 가정에서는 방충망 또는 모기장을 사용하고, 야간에는 야외활동을 가능한 자제하며, 불가피한 야외활동 시에는 모기에 물리지 않도록 주의합니다. (긴소매, 긴 바지 착용 등)

2. 또한 일본뇌염 예방접종 대상이 되는 생후 12개월, 만12세 아동은 표준 일정에 맞추어 예방접종 받을 것을 권고합니다.             <출처:질병관리본부>

아침 식사의 중요성

아침 식사를 안 하게 되면...

① 무기력, 의욕 저하, 집중력 저하를 보인다.

② 간식을 많이 먹게 된다.

③ 한꺼번에 많이 먹게 되어 소화가 잘 안 되고,

성인병(고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등)의

원인이 된다.

④ 변비의 원인이 된다. (결식 후 장이 운동을 더

이상 하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문)

⑤ 빈혈의 원인이 된다. 영양 불균형 상태로 인해

칼슘이나 철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할

가능성이 높아진다.

⑥ 기분이 나빠진다. 아침밥을 거르면 식욕 전달

세포가 계속 흥분하게 되어 불안정한 감정 상태가 지속된다.

아침 식사를 규칙적으로 하면...

① 두뇌활동을 활발하게 촉진한다.

② 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급한다.

③ 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있다.

④ 학습 능력을 향상시킬 수 있다.

⑤ 운동 등 신체활동 능력을 높인다.

⑥ 체중조절에 도움이 된다.

⑦ 규칙적인 식습관이 형성된다.

디지털 피로 증후군

디지털피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상으로 안구건조증, 거북목증후군, 손목터널증후군, 디지털치매증후군 등이 있습니다. 특히, 코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 쉽게 나타날 수 있습니다.

예방법

1. 화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지!

2. 모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록!

3. 컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식!

4. 가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록!

5. 다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지!

6. 어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기!

7. 자세를 자주 바꾸기

‘세계 금연의 날’-나는 노담!!

세계보건기구(WHO)는 매년 5월 31일 하루라도 담배의 피해가 없는 사회를 만들기 위해서 <세계 금연의 날>을 지정하였습니다. 많은 청소년이 호기심에 담배를 피우고, 부모님이나 어른들의 담배 연기로 인해 간접흡연을 겪을 수 있습니다.

가족의 건강과 행복을 위해서는 꼭 금연해야 합니다.

▶ 학교는 절대 금연구역(국민건강증진법)

ㆍ 운동장 포함 학교 전체 해당

ㆍ 교문 밖 50m까지

ㆍ 교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일 학교 운동장

이용자 모두에게 해당합니다.

▶ 청소년 흡연의 문제점

ㆍ 담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성산소증이 되어

학습 능력이 떨어진다.

ㆍ 청소년기의 흡연 시작은 니코틴 중독증에 더 깊이

빠지게 되어 더 끊기 어려워진다.

ㆍ 기침과 가래가 생겨 호흡기 질환에 쉽게 노출된다.

▶ 흡연 욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍ Delay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍ Deep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회

ㆍ Drink water(물 마시기): 물을 1~2컵 마시기

ㆍ Do something else(취미활동): 취미 활동하기

ㆍ Declare(선언): 스스로에게 금연 선언하기