<햇볕이 주는 선물 비타민D>

1) 비타민D는 무엇인가요?

비타민D는 햇볕을 직접 쬐면 저절로 우리 몸에서 만들

어지는 영양소입니다. 그래서 비타민D는 자연이 인간에

게 주는 선물이라고 하죠. 비타민D가 부족해진 이유는   바깥활동이 줄어 햇볕을 쬐는 시간이 줄었기 때문 입니

다.

2) 비타민D의 기능은 무엇일까요?

-칼슘 대사에 관여하여 골다공증을 예방합니다.

비타민D는 칼슘의 흡수에 영향을 주는, 뼈 건강에 꼭

필요한 영양소입니다. 만약 비타민D가 부족해지면 칼슘

의 체내 흡수가 부족해지고, 어린이들은 다리가 휘는 구   루병을, 성인은 골다공증이나 근력을 약하게 하여 골절

의 위험이 높아집니다.

-면역력이 강해집니다.

비타민D는 면역을 증가 시키고, 몸속의 병균을 죽이는   세포의 활성화와 관련되어 있습니다. 충분한 비타민D는   암질환의 예방에도 도움이 됩니다.

-치매, 우울증과도 연관성이 있습니다.

비타민D가 부족한 사람들은 겨울철 우울증이나 치매 발

생률이 더 높다고 합니다. 또, 결핵이나 폐렴 발생률이   높고, 면역 질환의 발병률이 상승하는 것으로 알려져 있

습니다.

3) 비타민D의 섭취 방법은 무엇일까요?

-피부를 직접 햇볕에 노출시킵니다.

일주일 2~3회, 20~30분정도만 햇볕에 노출시켜도 충분

한 양의 비타민D가 합성됩니다. 그러나 창문을 통해 들

어 오는 햇빛으로는 합성이 되지 않고, 또 태양 자외선

을 받아서 생성한 비타민D는 2주일이 지나면 체내에서   절반 이상 사라지므로, 규칙적으로 꾸준히 햇볕을 쬐는   것이 중요합니다.

-소량이지만 음식을 통해서도 얻습니다.

비타민D는 햇빛에 말린 표고버섯, 등 푸른 생선, 연어,   고등어, 참치, 정어리, 해조류, 우유에 많이 함유되어 있   습니다.

<올바른 손 씻 기>

중중 급성 호흡기성 증후근(SARS)을 비롯해 독감과 콜레

라, 이질, 유행성눈병, 식중독, 무균성수막염 등 대부분의 크고 작은 전염병 및 가장 흔한 병인 감기도 손을 통해 감염되므로 손 씻기는 중요합니다.

1) 손을 씻을 때 주의사항

-손바닥이나 손등보다 손가락 끝과 손가락 사이, 엄지손   가락, 손톱주위를 열심히 닦습니다.

-비누는 거품을 많이 내 사용합니다.

-비누는 보습력보다 세정력이 좋은 제품을 고르며, 물기

가 없이 말린 상태로 보관합니다.

-찬 물보다 미지근한 물로 닦습니다.

-수건으로 닦을 땐 손가락 끝이 손목보다 높은 자세를    유지하며 닦습니다.

-닦은 후엔 잘 말려 물기가 남지 않도록 합니다.

-수건보다는 일회용 종이타월이 좋습니다.

2) 이럴 때는 반드시 손을 씻어요!

-식사 전(음식물을 조리 전후, 식탁 차리기 전)

-머리카락, 옷, 물건 등을 만진 후

-동물과 접촉한 후, 동물의 분비물과 접촉한 후, 애완 동

물집을 청소한 후

-체액(소변, 대변, 구토 물, 가래, 혈액 등)과 접촉한 후

(화장실을 다녀온 후)

- 외출 후 집에 들어와서 즉시, 잠자기 전과 잠을 잔 후

<올바른 손 씻기>

손바닥과 손바닥을 비비고	한 손바닥을 다른 손 등에 비비고	손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 비비고
손가락 등을 다른 손의 바닥으로 문지르고	엄지손가락을 다른 손바닥으로 감아 돌리고	손가락을 다른 손바닥 위에 대고 돌리며 비비고

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