	11월 영 양 소 식 nutritive news	1.환절기 대명사 감기 2.겨울에 살이찌는이유는? 3.겨울철 건강관리

환절기 대명사 “감기”

-갑자기 추워지면 우리 신체는 적절한 체온을 유지하는데 어려움을 겪게되고, 체온의 저하로 호흡기 점막을 통한 감기 바이러스의 침범을 받기 쉬워진다.

환절기 신체적 특징

-바이러스나 세균을 자연적으로 이겨낼 수 있는 신체저항능력이 떨어진다.

-여름철에 맞춰졌던 체질이 원상태로 회복되지 않아 곧바로 적응을 하지 못하기 때문에 쉽게 피로감을 느낄 뿐 아니라 면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉽다.

-특히 감기는 고열, 통증 등을 유발하는 만큼 보다 세심한 주의가 필요하다.

감기에 걸리지 않으려면

-외출 후 손발을 깨끗하게 씻는다.

-음식을 골고루 섭취한다.

-규칙적인 운동화 충분한 휴식을 통하여 신체의 방어능력을 키워 놓는다.

※과로, 스트레스, 과음 및 흡연을 피하고 비타민, 무기질이 풍부한 채소, 과일과 단백질 식품등의 충분한 영양소 섭취는 감기치료는 물론 예방에도 도움이 된다.

겨울에 살찌는 이유는 “추위에 대비하려는 자연반응”

-체네 지방축적: 추운 날씨를 잘 견뎌내기 위해 온몸에 지방을 저장하려는 본능적인 생리현상이 일어난다.

-여름에 열을 발산하기 위해 피부표면에 확상되어 있던 혈관이 가을, 겨울에 서서히 수축하면서 에너지소비량이 감소하게 된다.

-식욕이 왕성해짐: 무더위에 지쳐있던 심신이 회복 되면서 신체 세포가 다시 생기를 얻고, 소화액의 분비가 촉진되어 식욕이 당기게 된다.

-활동량이나 운동량이 줄어듬: 다른 계절에 비해 움직이나 운동량, 횟수가 줄어 과도한 체지방 축적으로 비만우려가 크므로 열량이 높은 기름진 음식이나 과식은 피하는 것이 좋다.

겨울철 건강관리 방법

-2시간마다 환기시킨다.

-건조한 실내는 호흡기질환을 일으킬 수 있으므로 젖은 세탁물 등을 이용하며 50~60%정도의 습도를 유지한다.

-규칙적인 생활습관으로 하루 30~40분 정도의 운동을 1주일에 4~5일 실시한다.

-식사는 거르지 말고 균형 잡힌 음식을 섭취한다.

-감기에 걸렸을 경우 충분한 수분섭취와 휴식, 영양 많은 식사등으로 관리하고 증상지 나아지지 않는 경우에는 합병증 예방을 위하여 병원진료를 받는다.

-찬곳에서 2시간이상 너무 오래 놀지 않는다.