제17-6호	8월 보건 소식지	발행일 : 2017년 8월 18일 만든이 : 보건교사 김윤희

입구열 났어요. 아프타성 구내염?

1. 아프타성 구내염이란

아프타라는 말은 고대 그리스엉 어원을 두고 있으며 구강내 궤양(mouth ulcer)을 뜻합니다. 전 인구의 20% 정도에서 나타난다고 합니다. 전염성은 없습니다.

2. 원인

명확히 밝혀지진 않았으나 흔히 주장되는 원인은 다음과 같습니다.

- 수면부족이나 정서적 스트레스로 인한 면역 불균형

- 영양결핍, 특히 비타민 B12, 철분, 엽산결핍

- 특정 음식, 약제의 알레르기 반응

- 저작시 외상 또는 칫솟질의한 점막장벽의 손상

- 유전적 요인(구내염의 환자 40% 가족력 있음)

3. 치료

대부분 작은 아프타는 특별한 치료 없이 1~2주 이내 자연치유가 일어납니다.

- 환부에 자극을 주지 않습니다. 스트레스 줄임, 술담배, 자극적 음식 삼가고 부드러운 음식, 수분, 비타민 미네랄 풍부 음식 섭취

- 궤양상부에 연고를 발라 장벽을 형성해주기

- 연고(트리암시놀론, 덱사메타손이라는 스테로이드 포함)를 식후 취침전 하루 두세번 도포하면 궤양의 크기가 줄어들고 치유시간을 단축

피로에 커비 보다 더 나은 것은?

야간자율학습, 과외등 학생 대부분은 피곤이란 단어를 달고 살아갑니다. 피로를 이겨내기 위한 커피 과연 효과가 있을까요

카페인의 장점

카페인은 중추신경계을 자극하여 각성효과를 나타냅니다. 그래서 졸음과 피로를 일시적으로 떨쳐냅니다. 체중과 카페인의 내성에 따라 차이를 보입니다.

카페인의 단점

카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 올립니다. 카페인은 위산 분비를 증가시켜 위장병을 유발합니다. 폐경기 여성이 커피를 지속적으로 섭취하면 골밀도가 감소합니다. 300mg의 고용량을 섭취시 불안을 유발하고 악화시키는 연구결과도 있습니다.

가장 좋은 피로 극복 방법은 운동

운동을 함으로 근육이 에너지원을 필요하게 되고 신체 여러 기관에서 방출하는 에너지원이 뇌에 작용하여 피로를 극복하는데 도움이 됩니다. 물론 이는 가벼운 운동(편한속도의 10분정도 계단오르내리기)에 해당됩니다.

피로회복과 함께 칼로리 소모에도 큰 도움이 됩니다.

식습관 자가진단

평가방법: 1~6번 항목까지 해당하는 경우 +1/ 해당하지 않는 경우 -1 / 7~10번 항목까지 해당하는 경우 -1, 해당하지 않는 경우 +1로 측정하여 총 합산한다.

1. 식사는 규칙적으로 하는 편이다.

2. 하루에 10가지 이상의 식품을 섭취한다.

3. 하루에 육류, 생선, 콩으로 된 음식을 세 가지 이상 먹는다.

4. 김치 이외의 채소를 식사할 때마다 먹는다.

5. 우유와 같은 유제품을 매일 먹는다.

6. 과일이나 과일주스를 매일 먹는다.

7. 반찬에 소금이나 간장을 넣는 때가 많다.

8. 튀김이나 볶음요리를 많이 먹는 편이다.

9. 간식으로 아이스크림, 단과자, 스낵류를 많이 먹는다.

10. 콜라, 사이다 등 탄산음료, 커피 등을 매일 3회 이상 마신다.

식습관 자가진단 결과

- 7~10점 : 좋은 식습관, 잘못된 식습관 항목에 대해선 교정               필요

- 4~6점 : 전체적으로 식습관을 고치기 위한 노력 필요

- 3점 미만 : 나쁜 식습관, 식생활 전문가와 상담 필요

올바른 식습관

골고루 먹기

정상체중을 유지하는 정도로 알맞게 먹기

규칙적으로 즐거운 식사하기

되도록 싱겁게 먹기

다래끼와 눈 관리

1. 다래끼란?

눈꺼풀의 눈물샘과 보조샘의 감염으로 발생하며 주로 포도상구균(staphylococcus)에 의해 잘 감염됩니다. ‘화장한 눈’, 또렷한 눈매를 위한 화장에서 눈꺼풀에 손을 대는 경우가 잦아 감염의 위험이 높습니다. 렌즈까지 끼시는 학생은 더욱 주의하셔야합니다. 렌즈 사용시 각막 미란, 급성결막염, 알레르기 결막염등의 발병가능성도 있답니다.

2. 증상

다래끼는 전염이 되는 것은 아닙니다. 세균감염으로 발생하는 질환인 만큼 손씻기를 철저히 하셔야 합니다.

겉다래끼는 눈꺼풀의 가장자리가 부으면서 통증이 생기고 해당 부위가 단단해져(경결) 압통이 심해지는데, 시간이 지나면서 염증에 의한 물질들이 피부로 배출(배농)됩니다.

속다래끼는 겉다래끼보다 깊이 위치하며, 결막(눈꺼풀을 뒤집으면 보이는 빨간 점막조직)면에 노란 농양점이 나타난다. 염증 초기에는 경결이 만져지지 않고, 눈꺼풀이 약간 불편하면서 누르면 미세한 통증이 있다가 점점 진행됩니다.

3. 치료

눈다래끼는 그냥 두어도 시간이 지나면서 저절로 좋아지지만 증상 완화를 위해 더운 찜질, 항생제 안약 및 안연고 점안, 항생제 복용 등을 할 수 있다. 눈에 항생제 성분이 가장 빠르고 정확하게 도달하기 위해서는 약으로 먹는 항생제보다는 항생제 안약을 직접 점안하는 것이 좋다. 농양이 형성되어 저절로 배농이 되지 않을 경우에는 절개하여 배농시킨다.

※ 건강한 귀를 위한 생활 수칙을 알아봅시다. ※

9월 9일은 귀의 날

큰 소음은 최대한 피합니다.(장시간 이어폰 사용 금지)

귀에 염증이 생기지 않도록 합니다. (물놀이 후 잘생기는 외이도염, 환절기 감기의 합병증으로 생기는 중이염에 주의)

귀지를 함부로 파지 않습니다. (귀지는 보호막 역할을 하므로 귀가 가려울 때 심하게 후비거나 목욕 후 습관적으로 귀를 후비지 말고 면봉으로 가볍게 닦아내도록 한다)

“60-60법칙” 지키기 (음악을 오래 즐기기 위해서 최대음량의 60%이하로 하루 60분 정도만 듣는 “60-60법칙”이 권장되고 있습니다.

귀지압하기 (귀에는 우리 몸이 축소되어 있다고 할만큼 각 부분들과 밀접한 관련이 있어 귀 늘리기, 귀접기, 귀 밀어내기 등 귀 지압을 하루 10분 정도 하면 좋다고 합니다.

환절기 건강관리

❝ 첫째도 예방, 둘째도 예방입니다 ❞

❑ 날씨가 시원해졌다고 방심하지 않습니다 !!

❑ 야외활동 시 일교차가 큰 날씨에 대비합니다 !!

❑ 충분한 휴식과 수분 섭취합니다 !!

❑ 외출 후에는 개인 위생관리를 철저히 합니다 !!

❑ 반드시 비누로 손을 자주 씻습니다 !!

❑ 모든 식품은 반드시 유통기한을 확인합니다 !!

❑ 학원, 독서실에서 눈병주의, 눈을 비비지 않습니다 !!

잠을 충분히 자기	옷은 따뜻하게	외출 후 양치질 꼭하기	사람이 많은 장소에 가지 않기
물 많이 마시기	손발 비누로 깨끗이 씻기	충분한 영양섭취	독감예방접종

cover it.