제19-7호	10월 보건소식지	발행일 : 2019년 10월 2일 만든이 : 보건교사 김윤희

10월 11일 ‘비만예방의 날’

10월 11일은 전 세계 50개 지역의 비만 관련 단체가 세계비만연맹을 구성하여 지키고 있는‘비만예방의 날’입니다. 비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 떨어뜨리지만, 무엇보다도 각종 합병증이 더 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 암에 이르기까지 각종 심각한 질병의 원인질환으로 작용합니다. 전문가들은 비만 문제를 해결하기 위해서는 아동·청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.

★ 청소년 비만예방 다섯 가지 행동강령

1. 적정체중, 알고 있나요?

: 비만예방의 첫 걸음은 키와 성장 곡선에 따른 ‘적정체중 알기’에서 시작합니다.

2. 걷는 즐거움, 알고 있나요?

: 생활 속 운동 실천의 첫 걸음, 바로 걷기입니다. 운동을 해야 한다’는 스트레스 보다는 움직임으로써 느낄 수 있는 즐거움을 찾아주세요.

3. 건강한 식사, 같이 하고 있나요?

: 낮에 받은 스트레스, 매운 야식으로 풀고 계신가요? 바쁘다고 패스트푸드, 외식만 하시진 않나요? 조금만 신경써서 챙겨먹는 식사, 가족과 함께 해주세요.

4. 충분한 수면, 지키고 있나요?

: 수면시간 부족은 비만의 위험요소입니다. 충분한 휴식과 수면시간을 확대해주세요. 일주일의 피로, 주말에 몰아서 자는 잠으로 풀기 보다는 함께 걸어보세요.

5. 가족과의 시간, 지키고 있나요?

: 집에서 가족과 함께 있는 시간에도 전자기기만 보고 있나요? 부모와 아이의 TV·인터넷·스마트폰 사용 시간은 비만 발생과 비례합니다.

수험생 건강관리

오는 11월 14일 치러지는 2020학년도 대학수학능력시험(수능)이 약 50일 여일 앞으로 다가왔습니다. 코앞으로 다가온 시험에 수험생의 건강관리는 그 어느 때보다도 중요합니다.

1. 아침 형 생체리듬으로 조절

두뇌 효율을 최대한 높이기 위해 12시전에 잠자리에 들고, 오전 6시에는 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활

두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 합니다.

3. 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방

양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋습니다. 두통이 심할 때는 자는 게 최고!!!

4. 면역력 증진, 항산화, 눈 건강 등 건강기능식품으로 심신보충

홍삼이나 비타민류, 눈 영양제 등을 섭취하거나, 수험생은 활성산소가 많이 발생하므로 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 됩니다.

아프리카 돼지 열병

아프리카돼지열병은 가축전염병예방법상 제1종 법정전염병으로 지정된 치사율이 거의 100%에 이르는 바이러스성 출혈 돼지전염병으로‘돼지 흑사병’으로 불린다. 아프리카 지역에서 주로 발생되어 아프리카돼지열병이라고 합니다. 이 바이러스는 인체에는 영향이 없고 다른 동물에도 전염되지 않습니다.

10월 15일 ‘손씻기의 날’

미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 올바른 손 씻기를 ‘가장 경제적이며 효과적인 감염 예방법’으로 소개하고 있습니다. 즉 올바른 손 씻기의 역할이 그 만큼 크다는 얘기입니다.

매년 10월 15일은 세계 손씻기의 날 (Global Hand washing Day)’이다. 이 날은 2008년 10월 15일 유엔(UN) 총회에서 각종 감염으로 인한 전 세계 어린이들의 사망을 방지하기 위한 목적으로 제정되었습니다.

감기와 독감을 주의하세요!

- 물을 자주 마십니다.

- 1830운동=하루 8회, 30초 이상 손을 비누로 씻습니다.

- 골고루 잘 먹고, 피곤하지 않도록 휴식을 취합니다.

- 열이 나고 몸살 증상이 있으면 병원진료를 받습니다.

- 기침 예절을 지킵니다.(기침 시 팔로 가리기. 손은 no!)

- 어린이와 노약자는 독감예방 접종을 받습니다.

감기와 독감(인플루엔자) 구분

구분	인플루엔자	감기
발열	37.8℃~40℃(고열)	드물고 경미
근육통, 관절통	심함	드물고 경미
식욕부진･무력감	흔함	드물고 경미
콧물･코막힘	때때로	흔함
★ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원진료 없이 치료 가능하지만, 독감은 병원 진료가 꼭 필요합니다. (초기에 빨리)

독감(인플루엔자) 예방

1. 인플루엔자란?

흔히“독감”이라고 불리는 인플루엔자는 감염이 될 경우 일반적인 감기증상과 함께 고열, 근육통, 쇠약감 등의 전신증상이 나타나는 것이 특징인 급성호흡기 질환입니다. 인플루엔자 합병증으로 세균성폐렴, 중이염 등이 발생할 수 있고 심부전증, 천식, 당뇨 등과 같은 만성질환을 악화시켜 심각한 합병증 발생할 수 있는 위험이 있기에 개인위생수칙 준수와 함께 예방접종이 권장됩니다.

2. 접종 시기

- 독감이 유행하기 이전인 10월~11월 사이

- 건강한 성인대상자들은 의무사항은 아니며, 접종 2주후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기는 것으로 독감이 유행하기 전인 10월경에는 접종을 실시하는 것이 효과적입니다.

3. 우선접종 대상자

- 만성폐질환자, 만성심장질환자, 만성간질환자, 만성신장질환자, 면역언제제 복용자

- 당뇨환자, 천식환자

- 임신부나 65세 이상의 노인과 함께 거주하는 자

- 65세 이상의 어르신

4. 예방접종 주의사항

- 예방접종 전에는 반드시 의사의 예진을 받아야합니다.

- 접종당일 건강한 상태에서 접종받도록 합니다.

- 접종 후 20~30분 의료기관에 머물면서 이상반응을 발생여부를 관찰하도록 합니다.

- 접종당일은 몸에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식

- 예방접종 후 고열, 두드러기, 호흡곤란, 현기증 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받도록 합니다.

- 독감 예방접종을 미리 받도록 합니다.

(학교 단체예방접종은 하지 않습니다.)

- 인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 한다.