제18-11호	1-2월 보건소식지	발행일 : 2019년 1월 15일 만든이 : 보건교사 박소미

추운 겨울입니다. 모두들 건강관리에 유념하며 잘 생활하고 있나요? 추워서 실내에만 있고 싶고 움직이고 싶지 않은 친구들도 있을 것 같습니다. 하지만 날씨가 춥다고 실내에서 움직이지 않는 생활습관은 오히려 실내의 바이러스 번식을 높이고 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 춥다고 움츠러들어있지 말고 옷을 따뜻하게 입고 적절한 운동을 하는 것은 어떨까요? 그리고 A형 독감인 인플루엔자는 급성 호흡기 감염 질환으로 올해 3-4월까지 유행할 것으로 예측되고 있습니다. 평소에 마스크 착용, 손 씻기 등 개인위생을 철저히 합시다.

겨울철 건강관리 10계명

1. 적당한 실내온도 유지! = 18~22℃를 유지

2. 실내 습도를 높이기.

= 가습기를 사용하거나 실내에 젖은 수건들을 널어두기

3. 창문 열어 환기!

= 적어도 하루에 2회 이상 창문을 열기

4. 손을 자주 씻기.

5. 물을 자주 마시기. = 겨울은 공기가 건조하므로

6. 피부 보호하기. =씻은 후에는 피부 보습제를 바르기

7. 규칙적인 생활하기.

8. 적당한 운동 = 적당히 꾸준히

9. 고른 영양 섭취하기.

10. 족욕 또는 반신욕하기

= 전신의 혈액순환을 촉진합니다.

겨울철 응급처치

화상(열화상)

□ 화상 부위를 찬물에 20분 이상 담가 열기를 식힙니다.

□ 물집은 터뜨리지 말고 연고나 기름 등도 바르지 않습니다.

□ 시계, 반지, 목걸이 등의 장신구는 최대한 빨리 제거 하도록 합니다.

□ 화상부위에 깨끗한 거즈를 대고 붕대로 감아줍니다.

▪ 병원으로 가야 하는 화상

□ 화약약품이나 전기화상, 흡입 화상

□ 화상 부위가 얼굴, 손, 발, 관절, 생식기관인 경우

□ 화상의 부위가 넓은 경우

□ 화상에 의한 통증이 계속될 경우

동상

□ 동상에 걸리면 피부가 가렵고 부으며 붉은 색을 띱니다.

□ 운동을 한 후 땀에 젖은 옷이나 축축한 양말을 신고 다니면 동상에 걸리기 쉽습니다.

▪ 동상 처치법

□ 먼저 손과 발을 깨끗이 닦고 말린 후 몸

□ 전체를 따뜻하게 합니다. 동상이 생긴

□ 부분이 있다면 37~42℃ 정도의 따뜻한

□ 20 ~30분간 담급니다.

▪ 동상 예방법

□ 손발을 자주 씻고 항상 건조한 상태로 유지합니다.

□ 추위에 노출되어 있을 때는 젖은 내의나 양말, 젖은 방한복 등을 입지 않습니다.

□ 한복이나 방한화는 혈액순환에 지장을 줄 정도로 몸을 조이는 것을 피합니다.

□ 추위에 노출되어 있을 때는 자주 몸을 움직이고, 수시 더운물과 더운 음식을 먹습니다.

올바른 기침예절

침이나 재채기로 나오는 인플루엔자 바이러스는 침이나 분비물 등과 함께 멀리, 그리고 평소 호흡할 때보다 많은 양이 배출됩니다. 기침할 때 나오는 바이러스 수는 만개, 재채기를 할 때 나오는 바이러스 수는 2백만 개이고 기침을 할 때 1.5~3m, 재채기를 할 때는 3~5m까지 날아갑니다. 따라서 기침 예절을 지켜야 하는 이유가 여기에 있습니다.

1.5~~33m

3~5m

바이러스 2,000,000개

바이러스10,000개

기침이나 재채기를 할 때, 팔이나 휴지로 입과 코를 막고 사람이 있는 쪽과 반대 방향으로 얼굴을 돌린 상태에서 하는 것이 올바른 기침 예절입니다.

겨울철 독감 예방

인플루엔자(독감) 예방수칙

1. 독감 예방접종하기 : 70~90%의 예방효과

2. 올바른 손씻기 : 비누를 사용하여 30초 이상

3. 기침 예절 지키기 : 옷소매로 가리고 기침

4. 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기

5. 외출 시 마스크 착용하기

인플루엔자(독감) 의심 증상 및 대처 방법

1. 독감 의심증상은, 급격한 고열, 전신증상 (두통, 근육통), 호흡기 증상(콧물, 인후통, 기침 등)

2. 의심증상이 있다면?

∙ 등교하지 말고 신속하게 병원 진료를 받습니다.

∙ 마스크를 착용합니다.

∙ 의심 또는 확진 시 등교중지 합니다.

∙ 등교 중지하는 동안 밖에 나가지 않습니다.
(기간: 증상 발생 후 5일 경과, 해열제 없이 체온 회복 후 48시간 까지) - 등교 시 의사소견서나 진단서 또는 진료 확인서를 제출하면 출석 인정)

미세먼지 대처요령

◈ 미세먼지 위해성

미세먼지는 입자가 매우 작으므로 흡입 시에 코 점막을 통해 걸러지지 않고  폐포까지 침투하여 천식이나 폐질환 등 각종 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다.

• 에어코리아 홈페이지(http://www.airkorea.or.kr).

• 우리동네 대기질 앱 활용하여 실시간 확인가능.

◈ 미세먼지 농도가 높은 날 행동요령

• 장시간 실외활동 자제

• 외출 시 식약처에서 인증한 마스크 착용

• 충분한 수분섭취

• 외출 후 손, 얼굴 깨끗이 씻기

• 괴일, 채소 등 충분히 씻기

• 창문을 닫아 미세먼지 유입을 차단

카페인 바로알기

□ 청소년이 즐겨먹는 탄산음료, 에너지 드링크뿐만 아니라 커피, 의약품(진통제, 감기약, 피로회복제 등), 각종 다이어트 보조식품 등에 함유되어 있습니다.

□ 청소년은 카페인을 주로 어떤 식품에서 섭취하나요?

□ 탄산음료가 30%로 가장 많았고, 제조커피(인스턴트 커피 등) 18%, 커피음료 6%, 커피침출액 6%로 보고되었습니다. (출처: 식품의약안전처 연구보고서)

□ 고카페인 음료는를 마시면 에너지가 정말 생기나요?

□ 에너지 음료라 부르는 고카페인 음료는 일시적 각성효과로 활력이 생긴 듯한 느낌이 들 뿐, 우리 몸에 에너지를 주지는 않습니다.

□ 고카페인 음료는 청소년 피로해소에 도움이 되나요?

□ 고카페인 음료는 일시적으로 잠을 쫓고 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 그러나 시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지고 피로가 몰려와 학습의욕을 떨어뜨립니다.

□ 청소년 카페인 하루 권고량은 얼마인가요?

□ 청소년이 하루 커피음료 1개와 에너지음료 1개만 마셔도 최대일일 섭취권고량(125mg)을 초과하므로 주의가 필요합니다.

일상생활에서의 비만 예방

되도록 빠른 걸음으로 많이 걷기, 많이 움직이기

엘리베이터 대신 계단을 이용하기

집안일 돕기, 청소, 심부름하기

버스 정류장에서 한정거장 정도 걷기

아침식사 전이나 저녁식사 후에 산책하기(지방분해에 좋아요)

TV볼 때 운동하기(서서보기), 리모콘을 쓰지 말고 직접 움직여서 채널을 돌리기 등