제18-10호	12월 보건소식지	발행일 : 2018년 12월 3일 만든이 : 보건교사 박소미

기온이 떨어지며 활동성이 크게 줄어드는 계절입니다. 운동 등 활동량이 감소하고 추위를 견디기 위해 칼로리  섭취는 자연스럽게 높아지기 때문에 전반적인 신체기능이 저하되기 쉬우며, 자칫 방심하면 체중 증가가 우려 됩니다. 적당한 운동과 적극적인 관리로 건강한 겨울을 보내시기 바랍니다.

추운겨울 체온을 높이는 건강법

기온이 내려가는 겨울에는 체온도 낮아지게 되고 감기 등의 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 체온이 낮아지면 면역세포 활동도 줄어 면역력이 떨어지기 때문입니다. 체온이 1도 높아지면 면역력도 5배 높아진다고 합니다.  체온을 높이는 방법에는 무엇이 있는지 알아보고 추운겨울 추위도 이기고 건강도 챙겨보도록 합시다.

□ 제대로 된 옷 입기로 체온을 유지

겨울에는 몸을 따뜻하게 하기 위해 체온을 외부로 뺏기지 않는 것이 중요하다. 옷을 쾌적하게 입은 상태에서 피부 온도는 약 32℃. 이 체온을 유지하려면 중력에 의해 혈액의 약 70%가 집중되어 있는 하반신을 따듯하게 하는 것이 포인트! 윗옷을 두껍게 입는 것보다 양말이나 내복, 바지 등을 제대로 챙겨 입으면 체온이 2℃정도 더 높아진다. 머플러나 장갑 등으로 우리 몸에서 체온이 빠져나갈 틈이 생기지 않도록 하는 것도 체온 유지에 한 몫을 한다.

□ 목욕으로 몸을 따뜻하게

기분이 좋다고 느끼는 목욕물 온도는 40℃ 정도. 따뜻한 물에 몸이나 발을 푹 담그면 신진대사가 활발해지고 체온이 올라간다.

□ 몸안으로부터 따뜻하게

체온을 낮추는 음식이 있는가 하면 체온을 높이는 음식도 있다. 생강, 파, 홍차, 흑설탕, 생선, 고기 등은 체온을 높여주는 음식이다.

□ 몸을 움직이자

추워지면 우리 몸은 움츠러들고 움직이기 싫어지면서 체온도 덩달아 내려간다. 몸을 움직이게 되면  혈액순환이 좋아지고 열이 발산되면서 몸이 따뜻해진다.    ·

12월 1일은 세계 에이즈의 날

얼마 전 개봉한 ‘보헤미안 랩소디’라는 영화를 보신 적이 있으신가요? 영화의 주인공인 프레디머큐리는 퀸(Queen)이라는 세계적인 밴드를 탄생시킨 장본인이며 다수의 명곡을 남겼죠. 하지만 프레디 머큐리는 에이즈(AIDS)로 인해 젊은 나이에 세상과 작별하였습니다. 여러분도 흔히 들어보았을 에이즈. 에이즈는 무엇일까요?

□ 에이즈란 무엇인가?

에이즈의 공식명칭은 후천성 면역결핍증후군(AIDS)으로 인간면역결핍바이러스(HIV)라는 에이즈의 원인바이러스가 몸 안에 들어와서 감염되는 질병이다. 이 바이러스는 인체의 면역체계를 손상시킴으로써 수많은 감염들에 대항하여 싸울 수 없게 만들어 이로 인해 여러 가지 질환이 발생하며 치료를 받지 않으면 사망에 이르게 된다. 중요한 것은 이 바이러스에 감염이 되어도 증상이 나타나지 않으며 검사를 받기 전까지는 자신이 감염자인지 확인을 할 수 없다는 것이다.

□ 에이즈 감염경로

감염된 혈액을 수혈 받는 경우, 감염자와 마약주사기를 공동으로 사용한 경우, 감염된 산모를 통한 태아의 수직감염, 감염자와의 성관계를 통한 감염 등이 있다. 그러나 우리나라의 경우 성관계에 의한 감염이 거의 대부분이고 특징적인 것은 감염자의 90%이상이 남성이라는 사실이다.

□ 청소년과 에이즈

전 세계 에이즈 바이러스 감염자 수는 매년 감소하는 반면 우리나라의 에이즈 바이러스 감염자수는 매년 전체 감염자수의 10%씩 급증하고 있다. 특히 젊은 남성, 심지어 남자 청소년의 에이즈 감염이 급증하고 있는 현실이다. 따라서 성에 대한 잘못된 가치관과 쉽게 성관계를 하는 것이 에이즈에 노출되는 위험한 일임을 알고 이를 예방할 수 있어야 한다.

겨울철 건강관리는 이렇게 해요

2시간마다 환기시킵니다.

건조한 실내는 호흡기질환을 일으킬 수 있으므로

가습기나 젖은 세탁물 등을 이용하여 50~60%정

도의 습도를 유지 합니다.

규칙적인 생활습관으로 하루30분 정도의 운동을

주3회 실시합니다.
식사는 거르지 말고 균형잡힌 음식을 섭취합니다.

감기에 걸렸을 경우에는 충분한 수분 섭취와

휴식, 영양 많은 식사 등으로

관리하고 증상이 나아지지 않는

경우에는 합병증 예방을 위하여

병․의원 진료를 받습니다.

찬 곳에서 2시간 이상 오래

있지 않습니다. 혈액 순환이 나빠져 감각이 둔해

지거나, 통증 등이 생길 수 있습니다.

감기예방과 기침예절

건조한 날씨에 활동이 더 강해지는 감기와 인플루엔자 바이러스! 어떻게 사람들 사이를 옮겨 다니는지 알면 예방도 가능합니다!

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이마셔서

사람

많은 곳

피하기

기침할 때는 약 만개의 바이러스가 1.5~3m를, 재채기를 할 때는 약 2백만개의 바이러스가 3~5m까지 날아갑니다. 기침예절을 지켜야 하는 이유가 여기에 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때는 팔이나 휴지로 입과 코를 막고, 사람이 있는 쪽의 반대 방향으로 얼굴을 돌린 상태에서 해야 합니다.

1.5~3m

3~5m

2,000,000개

10,000개

겨울철 식중독 예방

식중독에

걸리면

열

나

고

머

리

아

프

고

토하고

설

사

하

고

배

아

프

고

여름 식중독은 세균에 의해 많이 발생하지만, 겨울에는 주로 노로바이러스에 의해 발생합니다. 노로바이러스는 치료제나 예방백신이 없고, 한번 걸렸다고 해서 항체가 생기는 것도 아니기 때문에 평소 철저한 예방활동이 중요합니다.

장염 환자와 접촉 피하기, 손씻기, 음식 익혀 먹기, 개인위생을 철저히 하는 것이 최선의 예방법입니다.

동상과 동창을 주의하세요

	동 상	동 창
정의	피부의 하부 조직까지 얼어 혈액공급이 되지 않는 경우	피부만 언 경우
발생환경	영하 2~10도의 심한 추위에 노출될 때	비교적 가벼운 추위에 지속적으로 노출될 때
발생부위	손가락, 발가락, 코, 귀 등	손, 발, 얼굴 등
증상	- 창백, 축축, 단단한 느낌, 찌르는 듯한 통증과 감각이상 - 심할 경우 물집이 발생하거나 피부 괴사까지 가능	- 실외에 있을 때 피부가 빨개졌다가 실내로 들어오면 후끈거리면서 가려움 - 예민한 사람은 통증 느낌
치료	병원치료 권장	심하지 않은 경우 자연스럽게 회복
주의사항	- 손상부위를 손으로 문지르거나 마사지 하지 않기 - 직접 불에 쬐거나 뜨거운 팩을 접촉하거나, 뜨거운 물에 담그지 않기 - 42~44℃의 따뜻한 물에 20~30분간 담가 보온 - 손과 귀, 발과 같이 항상 노출되는 신체부위를 늘 따뜻하게 유지 - 스키나 스노보드를 탈 때 여벌옷 준비, 젖은 옷이나 양말 자주 갈아신기, 휴식시에는 손가락이나 발가락을 움직이거나 가벼운 마사지