제18-9호	11월 보건소식지	발행일 : 2018년 11월 1일 만든이 : 보건교사 박소미

생명존중 –  자아존중감, 안녕한가요?

▪  자아존중감(자존감)이란?

자존감이란 자기 자신이 얼마나 유능하고, 중요하고, 성공적이고, 가치 있는 존재인가에 대한 자신의 태도, 느낌, 판단 및 평가라 할 수 있으며 자기 가치에 대한 전반적인 평가라고 볼 수 있습니다.

즉, “내가 마음에 든다.”로 대변될 수 있는 마음

▪  마음이 건강한 사람

자존감이 밑바탕에 굳건히 자리 잡고 있지 않으면 스스로 존중하는 마음이 부족하기 때문에 타인의 말이나 행동에 쉽게 휘둘려 쉽게 상처받곤 합니다. 건강한 자존감을 바탕으로 타인의 말과 행동을 이해하고 상처가 아닌 약이 되는 말로 생각할 수 있을 때 자신감과 자존심 역시 스스로에게 도움을 주는 요소로 자리 잡을 수 있지 않을까요?

▪ 자존감을 회복하자!

행복한 삶을 위해서는 어느 정도의 자존감은 필수적인 요소입니다. 우리가 태어났을 때 자존감의 지수가 ‘0’이었다면 어떤 환경이나 관계적인 요인에 의해 어떤 사람은 자존감이 –로, 어떤 사람은 +로 갈 것입니다. 하지만 자존감이 –라고 하여 낙심할 필요는 없습니다. 자존감이 +인 사람도 삶의 굴곡에 따라 –가 될 수 있고 자존감이 –로 떨어진 사람도 스스로의 노력과 주변 사람의 도움으로 언제든지 자존감이 +가 될 수 있기 때문입니다.

1. 내가 좋아하는 활동 시작하기

어떤 사람은 좋아하는 활동이 없다고 이야기 할 수도 있습니다. 하지만 나의 과거를 거슬러 올라가 보면 누구나 살아오면서 내가 즐기면서 했던 것, 기쁨을 느꼈던 활동이 있을 것입니다. 노래 부르기, 책 읽기, 영화보기, 악기 연주하기 등이 있겠지요.

2. 나를 이루는 것 중 나의 마음에 드는 점 기록하기

나를 이루는 것 중 마음에 드는 점을 10가지 써보세요. 외모일 수도, 성격일 수도, 능력일 수도 있습니다. 아주 사소한 것이라도 괜찮습니다. ‘손가락이 가늘고 길다.’, ‘웃음소리가 기분이 좋다’ 등등. 매일 보며 스스로의 장점에 대해 인정하려고 노력하면 어느새 나의 마음에 드는 점들이 보이기 시작할 것입니다.

3. 자존감 뱀파이어를 멀리하거나 무시하기

자존감 뱀파이어는 나의 자존감을 낮추고 자존감에 상처를 입히는 사람들을 말합니다. 보통 사람들은 상처되는 말들을 쉽게 내뱉고 ‘다 너 잘되라고 하는 말이야’라는 이야기를 합니다. 아무리 나를 생각해서 하는 말이더라도 내 에너지가 그 말을 받아들일 수 없다면, 그래서 나에게 부정적인 에너지로 작용한다면 그것을 결코 좋은 이야기가 될 수 없습니다.

4. 나의 장점을 봐주는 사람을 사귀자

자존감에서 ‘관계’는 아주 큰 영향을 미칩니다. 자존감 뱀파이어에게 받은 상처는 좋은 사람들과의 관계로 치유될 수 있습니다.

5. 하루에 한 번씩 거울보고 스스로를 칭찬하기

거울은 나의 이미지를 긍정적으로 의식화할 수 있는 좋은 도구입니다. 물론 부정적으로 의식화할 수도 있습니다. 거울을 볼 때 나의 콤플렉스가 먼저 보일 수 있지만 시선을 바꿔 자세히 보면 사소한 칭찬거리가 보일 것입니다. 물론 콤플렉스를 그대로 인정하는 것도 중요합니다. 하지만 그것을 팩트로만 인식하시고 부정적인 결정은 내리지 말아주세요. 스스로를 긍정적으로 의식하는 습관이 자존감을 높여준다는 것을 기억하세요!

6. 칭찬을 받아들이는 습관 갖기

칭찬을 거절하는 것이 겸손이라고 배운 적이 있으실 것입니다. 하지만 때로는 칭찬을 받아들이는 기술이 필요합니다. 나에게 오는 칭찬을 ‘감사합니다.’ 혹은 자연스럽게 상대방에 대한 칭찬으로 넘기는 습관은 자기 긍정의 뒷받침이 됩니다.

7. 토닥토닥 괜찮다고 스스로 위로하는 법 배우기

나에게 맞는 방법을 찾아 스스로를 위로하는 법도 알아야 합니다. 상황을 객관적으로 보고 ‘내 잘못이 있다’면 잘못을 인정하고 실수를 반복하지 않도록 다짐합니다. ‘내 잘못이 없다’면 그 상황이 나에게 끼친 부정적 영향이 무엇인지 생각해봅니다. 그리고 스스로에게 ‘내 잘못이 아니다’라고 이야기 해줍시다.

흡연과 음주예방을 위해 GO!

☞ 흡연과 정신건강과의 관계

흡연과 정신건강이 밀접한 관계를 가진다는 것은 이미 잘 알려져 있었지만 어느 것이 원인이고 어느 것이 결과인지를 밝히는 것이 어려웠다. 그런데 최근 연구에 의하면 담배가 정신건강에 악영향을 미친다는 것이 밝혀졌다.

☞ 흡연자들의 정신건강 악화와 정신질환자들의 높은 흡연율

금연치료를 받으러 오는 흡연자의 61%가 우울증을 앓았던 적이 있었다고 합니다. 또한 비흡연자에 비해 현재 흡연자들이 우울증상을 가진 경우가 약 2배 정도 많습니다. 정신질환자들은 일반 인구에 비해 2-4배 높은 흡연율을 보이고 있는 반면, 금연율은 훨씬 낮습니다. 정신질환자들의 기대수명이 일반 인구에 비해 10~20년 짧은 원인 중 가장 큰 이유 역시 바로 흡연입니다.

게다가 간접흡연을 경험한 청소년들의 정신건강문제가 심각한 것으로 나타났습니다. 즉, 우울, 스트레스, 자살 등의 위험성이 훨씬 높았고, 간접 흡연량이 많을수록 정신건강이 더 좋지 않았습니다. 아직도 많은 사람들이 흡연은 우울, 불안, 스트레스를 줄인다고 믿고 있습니다. 하지만, 담배를 끊으면 불안과 우울증상이 항우울제로 치료받은 만큼 좋아집니다. 실제 연구결과에서도 담배를 계속 피우는 사람들에 비해 담배를 끊은 경우 우울, 불안, 스트레스가 줄어들었을 뿐 아니라 심리적인 삶의 질도 향상되었습니다.

결핵 예방하기

▪ 결핵은 결핵균이라는 세균에 의한 것으로 활동성 결핵환자의 기침을 통해 공기 중으로 떠다니던 결핵균이 호흡을 통해 다른 사람에게 감염이 됩니다.

▪ 결핵은 흔히 기침, 가래 증상이 있어 감기로 생각되어 제대로 치료를 받지 못하다가 증상이 심해지면 그때서야 검사를 통해 결핵임을 알게 되는 경우가 많습니다. 그렇다보니 결핵환자로 진단 받기 전까지는 주변사람들에게 결핵을 전염시킬 수 있게 됩니다.

▪ 그러므로 결핵환자를 최대한 빨리 발견해서 치료하는 것이 확산을 막는 방법임으로 특별한 원인 없이 기침이 2주 이상 지속될 때에는 반드시 결핵검사를 받아야 합니다.

물론 결핵환자와 접촉했다고 모두 결핵에 감염되는 것은 아닙니다.

폐건강을 위한 생활습관

▪  집 밖에서 담배를 피우면, 가족은 안전할까요?  NO!!!

한 TV프로그램의 실험 결과 집 밖에서 담배를 피운 뒤, 탈취제를 뿌리고 손을 씻고 양치질을 하는 노력에도 불구하고 자녀들의 니코틴 수치가 소량 흡연자(담배 1-2개비) 수준을 보인 것으로 나타났습니다.

▪ 계절이 바뀔 때만 침구 세탁하면 될까요? NO!!!

침구 속 세균성 미세먼지는 천식과 만성폐질환 위험을 8배, 폐암 위험을 38.7배 높이며, 이는 흡연(13배)보다 높은 수치입니다. 따라서 침대와 침구의 먼지를 자주 털어주고 세탁하는 것이 중요합니다.

▪ 외출 전 미세먼지 체크, 유별난가요? NO!!!

미세먼지는 일반 먼지의 약 1/6크기로 입자가 매우 작아 폐와 심장까지 침투하고, 한 번 들어가면 다시 배출되지 않습니다. 때문에 외출 전 날씨App으로 미세먼지 농도를 체크하고, 황사먼지 방지용 마스크로 미세먼지를 차단하는 것이 좋습니다.

1. 가래가 나오는 기침을 한 적이 있다.

2. 가래에 피가 섞여 나온 적이 있다.

3. 천식이 있다.

4. 밤이 되면 열이 난다.

5. 감기에 걸리면 2주 이상 지속된다.

6. 평소 등이 자주 아프고, 양쪽 어깨가 결린다.

7. 수면 중 호흡이 불편하다고 느낄 때가 있다.

8. 코가 자주 막히고, 목이 마르다.

9. 얼굴색이 갑자기 검게 변했다.

10. 숨이 차고 숨을 쉴 때 쌕쌕 소리가 난다.

☞  5가지 이상 해당되면 반드시 전문의의 진찰을

받도록 합니다.        (출처: 보건세계 Vol.662)

‘성범죄자 알림e’ 스마트폰 앱 안내

☞  언제 어디서나 성범죄자 신상정보 확인 가능

▪ 성범죄자 정보를 스마트폰으로 손쉽게 검색할 수 있도록 하기 위해 여성가족부에서는 2017년부터 ‘성범죄자 알림 e 스마트폰 앱’을 개발하여 보급하고 있습니다.

▪ 성범죄자의 신상정보를 제공하는 웹사이트는

www.sexoffender.go.kr 입니다.

▪ 알림e 앱 이용 방법 : 플레이스토어와 앱스토어에서 성    범죄자 알림e를 검색하여 설치하고, 실명인증을 거쳐 신상정보를 검색합니다. (성인, 아동 모두 이용 가능)

▪ 신상정보 검색 방법

1. 지도 검색 : 지도상에서 원하는 지역을 클릭해 들어가서 해당 시·도, 시·군·구, 읍·면·동별로 분류된 성범죄자의 정보를 확인하는 방법입니다.

2. 조건 검색 : 이름, 학교명(반경 1km 내), 읍·면·동 등     검색어를 입력하여 원하는 조건에 적합한 성범죄자의 정보를 확인하는 방법입니다. 유치원, 어린이집, 학교반경 1km 내 거주 성범죄자의 신상정보를 검색할 수 있습니다.

3. 알림 기능 : 이동하면서, 스마트폰에 설정한 시간마다 (1시간, 12시간, 24시간, 미설정) 자신이 위치해 있는 장소 주변에 거주하는 성범죄자 신상정보를 음성과 메시지로 통보 받고 확인 가능합니다.