제18-7호	9월 보건소식지	발행일 : 2018년 9월 1일 만든이 : 보건교사 박소미

환절기 건강관리에 유의하세요

계절이 바뀌는 환절기만 되면 감기나 몸살을 달고 사는 사람들이 있다. 대부분 큰 일교차, 건조한 공기, 미세먼지 등으로 인해 우리 몸의 균형이 깨졌기 때문이다. 그래서 환절기에는 건강관리에 더욱 신경써야한다.

환기는 자주 해줘야

날씨가 쌀쌀해질수록 추위를 피하려고 창문을 닫고 생활하기 쉽다. 밀폐된 공간에서는 바이러스, 미세먼지, 이산화탄소 등 오염된 공기가 나가지 못하고 실내에서 떠다니는데, 실제로 미국의 환경보호청이 진행한 연구결과에 따르면 실내 공기의 오염도가 외부의 100배 이상으로 나타났다.

환기를 시켜주는 것만으로 공기 중 유해물질을 없애는 효과를 볼 수 있다. 환기는 하루 서너 차례, 대기오염도가 낮은 오전 10시에서 오후 5시 이전으로 해주는 것이 좋은데, 가능한 내부의 모든 문을 열어 집안 곳곳으로 자연 바람이 스며들도록 해야 한다. 특히 가스레인지 사용이 많은 주방은 휘발성 유기화합물이나 포름알데하이드의 농도가 높기 때문에 주방 후드를 이용한 기계 환기를 함께 해주어야 한다.

가을햇볕으로 세로토닌 분비 활성화

추분 이후에는 낮의 길이가 급격히 짧아져 쉽게 어두워진다. 낮 동안 만들어지는 세로토닌은 밤이 되면 수면을 유도하는 멜라토닌으로 바뀌는데, 햇빛이 줄어들면 세로토닌의 합성이 제대로 이루어지지 않아 멜라토닌의 분비 역시 감소한다. 멜라토닌이 줄어들면 생체리듬이 깨져 면역력이 저하되기 쉽다.

햇빛은 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 분비를 유도하는 효과가 있을뿐더러 비타민D를 생성해 심장병을 예방하고 면역력을 높이는 역할을 한다. 적어도 하루 30분 이상은 햇빛을 쬐는게 좋은데, 특히 가을햇볕은 ‘봄볕에 며느리 내보내고 가을볕에 딸을 내보낸다’는 말이 있을 정도로 자연이 주는 명약으로 불린다. 단, 자외선 차단제는 필수다.

수시로 수분 충전

습도가 낮은 가을철에는 호흡기내 기도의 내벽을 이루는 점막이 건조해지기 쉽다. 점막은 끈끈한 점액질을 통해 외부 이물질을 차단하는 역할을 하는데, 점막의 수분함량이 줄어들면 바이러스의 침투를 용이하게 하고 자칫 잘못하면 폐렴이나 기관지염으로 발전할 수 있다.

가을철 실내 적정 습도는 50~60% 정도로, 가습기를 활용하거나 행운목, 쉐플레라, 장미허브 등 가습 효과가 있는 천연식물들을 이용해 실내 습도를 조절할 수 있다. 외부뿐만 아니라 체내 수분함량을 유지해주는 것도 중요하기 때문에 미지근한 물을 평소보다 한 컵에서 두 컵 정도 더 많이 마셔주는 것이 좋다. 물은 체액 순환을 도와 면역력을 높이는 데에도 도움이 된다.

면역기능을 높이는 7가지 생활수칙

▪ 면역력이란?

외부에서 우리 몸 안으로 세균이나 바이러스 같은 침입 물질이 들어왔을 때 이를 포착해 내고 효과적으로 제거해 냄으로써 질병으로부터 보호해 주는 기능입니다.

▪ 환절기 면역력을 높이는 7가지 생활수칙

1. 충분한 수면을 취한다.

하루 평균 8시간 정도 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이며 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다.

2. 손을 잘 씻는다.

면역력 감소의 직접적 원인인 위생관리를 철저히 한다.

손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방할 수 있다.

3. 스트레스를 다스린다.

스트레스를 줄이고 면역력을 높이기 위해 억지로라도 자주 웃고 긍정적으로 생각한다.

4. 햇볕을 가까이한다.

햇볕은 우리 몸에서 비타민D를 합성시켜 면역력을 증가시킨다.

5. 가벼운 운동과 스트레칭을 한다.

가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장이완을 통해 혈액순환을 원활하게 한다.

6. 면역력 강화에 도움 되는 식품을 먹는다.

인삼과 홍삼은 면역력 강화에 도움 되는 기능성 원료로 식품의약품안전청에서 인정받았다. 인삼과 홍삼에는 진세노사이드라는 사포닌이 풍부하게 들어 있으며 사포닌은 인체 구성인자 기능 활성화, 면역강화, 피로해소 등의 기능을 한다.                            <출처 : 헬스조선>

가을철 감염병 예방

감염병	예 방 수 칙
수두	① 손씻기 등 개인위생 관리, 기침 예절 준수 ② 백신 미접종자 예방 접종 ③ 수두가 의심되면 병원진료 받기 ④ 수두 질환자는 등교중지
유행성 이하선염 (볼거리)	① 예방접종을 받지 않은 학생은 예방접종 받기 ② 외출 후엔 반드시 손발을 씻고 양치질하기 등의 개인 위생 지키기 ③ 학교에 집단발병 방지를 위하여 완치까지 가정에서 안정과 격리하고 등교중지
레지오 넬라	① 레지오넬라균의 증식 및 전파 억제 위한 에어컨의 냉 각탑(수) 위생관리 철저 ② 냉각 배관의 물을 교환하여 레지오넬라균 증식 활동 억제 ③ 환자 발생 시 격리는 필요 없음 ④ 환자 집단 발병 시에는 원인이 되는 시설, 장치 소 독 실시
일본뇌염	① 모기를 매개로 하는 질환으로 모기 박멸이 중요 ② 모기에 물리지 않도록 방역 실시 및 물웅덩이 제거 ③ 15세 이하 학생은 일본뇌염 예방 접종 권장시기에 필히 예방접종 실시

1. 초가을 감염병 예방

특성	쯔쯔가무시증	유행성출혈열	렙토스피라증
숙주	야생동물	들쥐, 집쥐	들쥐, 집쥐,족제비
특징	쯔쯔가무시균에 감염된 진드기의 유충에 물렸을 때 혈액과 림프액을 통해 전신적 혈관염이 발생	들쥐 소변 등에 있는 바이러스가 공기를 통해 호흡기로 전염	감염된 동물의 소변으로 배출된 균이 상처를 통해 전염
증상	두통, 열, 진드기 물린 부위에는 1cm 정도의 발진과 가피 형성 림프부종,결막충혈	갑작스런 고열, 두통, 식욕부진, 권태에서 복통, 요통, 얼굴과 몸통의 발적과 출혈반 신부전으로 진행	고열, 두통, 오한, 눈의 충혈, 각혈, 근육통, 복통
시기	9~11월	10~12월	9~11월

2. 가을철 열성 감염병

가을철 식중독 주의보

최근 개학을 맞이하여 일부 지역 학교에서 구토·설사를 주증상으로한 노로바이러스 감염 의심환자가 발생하고 있고, 노로바이러스는 다양한 경로를 통해 전파가 가능하므로 음식물 및 개인위생에 철저를 기해주시기 바랍니다.

유행성 눈병 예방

유행성 눈병은 바이러스 감염에 의한 질환으로 유행성 각결      막염과 급성출혈성결막염이 있습니다.

유행성각결막염	급성출혈성결막염
• 주요증상 발병초기 충혈, 중증도 동통, 눈물 및 눈꼽, 이물감, 결막부종 등 대개 3~4주간 지속 • 잠복기 : 5~12일	• 주요증상 갑작스러운 양안의 출혈, 동통, 눈물, 결막부종, 눈부심 등 대개 5~7일간 지속 • 잠복기 : 8시간~2일

감염예방수칙

□ 비누를 사용하여 흐르는 수돗물에 손씻기

□ 특히, 전화기, 마우스, 문고리 등을 만진 경우에는 즉시      손을 씻는다. 손을 씻을 수 없는 경우, 60% 이상 알    코올 성분의 손소독제를 사용한다.

□ 눈을 만지거나 비비지 않는다.

□ 수건이나 베개, 담요, 안약, 화장품 등 개인 소     지품 등을 다른 사람과 함께 사용하지 않는다.

□ 주변에 눈병환자가 있을 때에는 수건, 비누를 환자와 따로 사용

환자행동수칙

□ 눈병이 발생한 경우 다른 사람들과 접촉 금지

□ 수영장, 목욕탕, 학원 등의 다중 이용 시설을 가     지 않도록 한다.

□ 안약은 감염된 눈에는 점안하며 타인과 함께 사     용금지

□ 눈에 이상이 있을 때에는 만지지 말고 즉시 안과    를 방문